Como chegar aos 100 anos

Não fume, não beba e faça exercícios. É isso o que seu médico diz?

Sim, está certo, mas não é somente isso...

FASE 1 - Para não morrer antes da hora

USE FIO DENTAL: A higiene bucal pode diminuir o risco de doenças cardíacas. Uma pesquisa do Instituto do Coração de São Paulo mostrou que 78% das endocardites bacterianas, uma inflamação da parte interna do coração, são causadas pela falta de limpeza nos dentes.
COMA CHOCOLATE: Para garantir mais alguns aninhos, coma moderadamente. O chocolate contém elementos químicos, chamados fenóis, que podem proteger ou evitar doenças do coração e câncer. Além disso, eles possuem antioxidantes que eliminam os componentes que envelhecem as células.
CASE-SE: Os solteiros têm 5 vezes mais chances de morrer de doenças infecciosas e homicídio. Além de estarem mais predispostos a correr riscos, eles também podem morrer do coração – o índice é 38% maior do que entre os casados.
FAÇA MAIS SEXO: Pesquisas comprovam que pessoas que fazem sexo regularmente são menos estressadas, mais felizes e mais descansadas – todos esses fatores diminuem a pressão sanguínea e protegem contra paradas cardíacas e outras doenças do coração.

FASE 2 - Para estender o prazo de validade

SEJA OTIMISTA: Você está indo bem. Continue sorrindo, que seu risco de morrer cedo será reduzido em 50%. Pessoas que pensam positivo podem viver até 12 anos a mais. Além disso, pessimistas pegam mais resfriados e doenças virais porque vão menos ao médico.
FREQUENTE UMA IGREJA: De qualquer religião. Aí você aumenta a sua expectativa de vida em 1,8 a 3,1 anos. A ciência ainda não descobriu por quê, mas pode ser conseqüência do aspecto social da religião, que diminui o nível de estresse.
SEJA AMIGO DA SUA MÃE: Um estudo da Universidade Harvard, nos EUA, descobriu que 91% das pessoas que não mantinham relação com a mãe delas desenvolviam sérias doenças. Entre elas pressão alta, alcoolismo e problemas cardíacos.
CONTINUE: A ejaculação freqüente está relacionada ao baixo índice de câncer de próstata. Duas vezes por semana pode aumentar sua vida em 10 anos.

FASE 3 - Viver bem quando chegar lá

TENHA UM CACHORRO: Os índices de sobrevivência daqueles que têm animais de estimação é 12% maior do que os que não têm. Aqui o fator é psicológico e físico: atua contra a depressão e estimula o exercício físico.

TENHA MUITAS CRIANÇAS: Quanto mais filhos uma mulher tem, mais tempo ela vive. Um estudo sobre a psicologia do envelhecimento indica que a causa pode ser o contato e suporte dos filhos e dos netos durante a velhice. Você cuidou deles por tanto tempo. Agora é a vez de ser recompensada (o).

O RPG NA PREVENÇÃO DE LESÕES EM ATLETAS.

Por Hugo D. Campos


O RPG vem sendo usado, nos últimos anos, na prevenção de lesões em atletas de alto rendimento, agindo na prevenção de lesões adquiridas durante treinamentos e competições, através da correeção de desequilibrios musculares, alterações na propriocepção, encurtamentos de cadeias musculares, etc. corrigindo os casos de biomecânica irregular.
As principais alterações posturais encontradas em atletas são: anteriorização de cabeça, protusão de ombros, hiperlordose lombar, rotação interna ou externa de membros inferiores, encurtamento de musculatura posterior de membros inferiores e tornozelo valgo ou varo.
Após avaliação onde serão detectadas as possíveis alterações é traçado um plano de tratamento especifico visando as necessidades do atleta.
Com o tratamento de RPG, o atleta aprende a utilizar toda sua capacidade respiratória e manter postura adequada, já que está livre da maior parte dos encurtamentos e desequilibrios musculares. Tudo isso faz com que o corpo trabalhe em harmonia previnindo desgastes articulares e lesões, otimizando a performance durante os treinos e competições.

LOMBALGIA, JIU JITSU E ESTABILIZAÇÃO SEGMENTAR

A lombalgia afeta pelo menos 80% da população adulta do mundo, sendo bastante prevalente entre adultos jovens em fase ativa de vida. A lombalgia é uma das causas mais frequentes de atendimento médico e a segunda causa de afastamento do trabalho. A causa mais comum das dores tem origem nas desordens mecânico - posturais, onde ocorre um desequilibrio entre a carga funcional ou esforço para realizar uma atividade e a capacidade para sua execução (capacidade funcional). 
A dor lombar é uma queixa normal entre os praticantes de Jiu jitsu, que se caracteriza por ser um esporte de extremo contato e com altas exigências físicas. Na maioria das vezes, estas dores são crônicas, ou seja, com duração que perdura por mais de 6 meses, alternando períodos de melhora e piora das dores e, o que é pior, são ignoradas e tidas como normais pelo praticantes, deixando de trata-las, o que pode causar limitações ou até a interrupção da pratica do jiu jitsu. 
Devemos entender que a dor é um sinal de alerta do organismo, indicando que algo não está bem e está na hora de realizar um tratamento ou simplesmente diminuir o ritmo dos treinamentos.  
Existem várias formas de treinamento e profilaxia das lesões no jiu jitsu, assim como de outros esportes de contato, sendo a estabilização segmentar uma das técnicas mais eficázes para evitar ou diminuir as lesões durante a pratica esportiva. A estabilização segmentar surgiu a Australia na década de 90 e hoje vem sendo difundida em diversos paízes. 
A estabilidade vertebral depende da integração entre 3 elementos: o sistema passivo que consiste dos corpos vertebrais, articulações facetarias, cápsulas articulares, ligamentos espinhais e discos intervertebrais que participam da estabilização por meio das propriedades viscoelásticas; o sistema ativo o qual é constituído dos músculos espinhais e seus tendões e o controle neural que recebe informações dos sistemas passivo e ativo, por meio dos receptores, e tem o papel de captar as alterações de equilíbrio e determinar os ajustes específicos, por meio da musculatura da coluna, restaurando a estabilidade.
 Quando um desses sistemas falha, os outros dois se reorganizam para dar continuidade a homeostase. Porém, muitas vezes essa reorganização é inadequada sobrecarregando os subsistemas, promovendo uma cronicidade da disfunção-instabilidade vertebral.

 
   A estabilidade vertebral depende da integração entre 3 elementos: o sistema passivo que consiste dos corpos vertebrais, articulações facetarias, cápsulas articulares, ligamentos espinhais e discos intervertebrais que participam da estabilização por meio das propriedades viscoelásticas; o sistema ativo o qual é constituído dos músculos espinhais e seus tendões e o controle neural que recebe informações dos sistemas passivo e ativo, por meio dos receptores e tem o papel de captar as alterações de equilíbrio e determinar os ajustes específicos, por meio da musculatura da coluna, restaurando a estabilidade.

Existem dois sistemas musculares atuando na estabilidade dinâmica da coluna lombar, são eles:
- Global: São os músculos responsáveis pelo torque (força, movimento) e que atuam na coluna sem serem necessariamnte ligados a ela. São eles: reto abdominal, obliquo externo e iliocostal.
- Locais: São diretamente ligados a vértebra e responsáveis pela estabilidade segmentar. São eles: Multífido lombar, transverso do abdome, obliquo interno (fibras posteriores) e quadrado lombar.
 
Em indivíduos que não possuem lombalgia, conforme Hodges e Richardson, o transverso do abdome é ativado antes do início dos movimentos dos membros. Por ser esse músculo uma estrutura essencial para estabilizar a coluna lombar, a teoria atual preconiza que ao realizar exercícios para a parede abdominal seja enfatizado o recrutamento específico do transverso do abdome, em vez de fortalecimento e endurance gerais, com excessivas repetições de flexão da lombar. Portanto, a identificação do desequilíbrio da musculatura da parede abdominal pode permitir sua correção, podendo evitar ou minimizar estas modificações posturais.

Exercícios específicos para os estabilizadores lombares:
É importante salientar os exercícios tradicionais utilizados para a coluna lombar com a ponte realizada em prono com elevação do tronco juntamente com as pernas, a retroversão da pelve e exercícios em série realizados em aparelhos que podem produzir herniações.
Os exercícios de estabilização segmentar são de resistência, realizados mantendo-se a coluna em posição neutra e ativando a co-contração (contração de vários músculos simultâneamente) dos estabilizadores.
Por meio de um estudo eletromiográfico, Hodges e Richardson , constataram que o músculo transverso abdominal é o primeiro músculo a ser ativado durante movimentos dos membros, concluindo que este músculo é fundamental para a estabilização segmentar. Portanto, ao antecipar-se ao movimento produzido pela ação do agonista, o transverso abdominal atuaria promovendo uma rigidez necessária à coluna lombar, evitando qualquer instabilidade geradora de dor lombar.
Em indivíduos sãos, o transverso do abdome, para proteger a coluna, contrai-se antes dos movimentos das extremidades. Nos lombálgicos esta contração falha antes dos movimentos, demonstrando uma alteração na coordenação desse músculo. O atraso no início da contração do transverso abdominal indica um déficit do controle motor e resulta em uma estabilização muscular ineficiente da coluna.
Existem evidências que comprovam que a musculatura profunda do abdome, especialmente o transverso abdominal e multífido, é afetada na presença de dor lombar e instabilidade segmentar.
 Com a disfunção local ocorre uma substituição compensatória de músculos globais, que pode ser explicada pela tentativa do sistema neural em manter a estabilidade por meio da solicitação dos músculos globais.

Exercício para o transverso abdominal:
Há posições em que se consegue isolar os músculos específicos em isometria, ao mesmo tempo que se relaxam os globais, mantendo a coluna em posição neutra. O exercícios para o transverso abdominal é realizado em 4 apoios, com apoio de pés e joelhos para iniciantes e apenas os pés para intermediários e avançados.

Exercpicios para o quadrado lombar:
Com a ponte lateral conseguimos a ativação do estabilizador lateral, quadrado lombar. Na ponte inicial, o apoio inferior é realizado com o joelho, evoluindo para os pés.

Ativação do multifido lombar:
Deita-se em prono, com os joelhos estendidos e os braços ao longo do corpo. O professor ou terapeuta toca com seus polegares o músculo multifido lombar adjacentes ao processo espinhoso. Solicita então que o paciente realize uma contração leve como se quisesse empurrar os dedos, e a mantém por 10 segundos. Repete-se 10 vezes. deve-se sentir com os polegares   a contração no local palpado e verificar a capacidade de execução de uma contração simétrica e bilateral por parte do paciente, assim como a intensidade e a capacidade da manutenção de forma homogênea, sem compensações.




Referências:


Pereira, Natália Toledo; Ferreira, Luiz Alfredo Braun; Pereira, Wagner Menna. Efetividade de exercícios de estabilização segmentar sobre a dor lombar crônica mecânico-postural. Fisioter Mov. 2010 out/dez;23(4):605-14.

França, Fábio Jorge Renovato; Burke, Thomaz Nogueira; Claret, Daniel Cristiano; Marques, Amélia Pasqual. Estabilização segmentar da coluna lombar nas lombalgias: uma revisão bibliográfica e um programa de exercícios. Fisioterapia e Pesquisa, São Paulo, v.15, n.2, p.200-6, abr./jun. 2008.

Pensamento sobre a natureza feminina...para reflexão.

"...Elas ventam, chovem, sangram, elas têm inverno, verão, TPMs, raiam com a luz da manhã ou brilham à noite, elas derrubam homens com terremotos, elas nos fazem apaixonados porque nelas também buscamos um sentido que não chega jamais. Elas querem ser decifradas por nós, mas nunca acertamos no alvo, pois não há alvo, nem mosca..."

A mulher não existe - Arnaldo Jabor.

O problema das mochilas escolares.

Postura é a atitude adotada pelo conjunto de articulações do corpo em determinado momento permitindo a estabilidade corporal. O alinhamento correto destas articulações permite a máxima eficiência fisiológica e biomecânica, minimizando estresses e sobrecargas infligidas ao sistema de apoio pelos efeitos da gravidade.
Principalmente nossa coluna vertebral, necessita de neutralidade, ou seja, equilibrio musculoesquelético. Quando pequenas sobrecargas ocorrem repetidamente em um pequeno espaço de tempo, acabam gerando sobrecargas que resultaram em lesões e deformidades progressivas. Imaginem uma criança transportando 5 dias por semana uma mochila com excesso de peso, de forma incorreta e mal ajustada ao corpo.
Pesquisas recentes demonstram que a maioria das alterações posturais tem seu início na infância, nesta fase inciam-se os desequilíbrios musculares que podem resultar em alterações posturais que podem causar distúrbios do crescimento principalmente durante o pico de crescimento que ocorre entre os 10 e 15 anos de idade. As ações preventivas são fundamentais na infância.
A OMS (Organização Mundial da saúde) recomenda que o peso da mochila não ultrapasse a 10% do peso corporal da criança. O excesso de peso da mochila faz com que o corpo se incline para frente anteriorizando os ombros e alterando a postura.
O que acontece na prática, principalmente na educação infantil, é que alguns pais compram mochilas incompatíveis com as dimensões físicas da criança, mochilas grandes demais induzem os pais a fazerem com que as crianças carreguem objetos dispensáveis em sala de aula.
A mochila adequada deve possuir duas tiras largas e acolchoadas, ou ainda uma terceira na região abdominal. A mochila não deve ultrapassar a cintura da criança bem como a largura não pode ser maior do que o dorso do aluno

Atualmete desenvolvo o projeto "Boa postura - Escola saudável" nas escolas municipais de Guarujá. Este projeto tem como principal objetivo prevenir alterações posturais nos alunos de educação infantil e ensino fundamental e contribuir para a melhora da qualidade do ensino de nossa cidade.

Beber café ajuda a viver mais!

Um etudo publicado no New England Journal of Medicine, demonstrou que homens que beberam seis xícaras de café ou mais por dia, diminuiram em pelo menos 10% a chances de morrer durante os 14 anos em que ocorreu a pesquisas. Para as mulheres, as chances de morrer durante o mesmo estudo eram ainda maiores: 15%
As pesquisas também demonstraram que o consumo regular de café previne problemas do coração, de pulmão, diabetes, infecções, etc.
Ah! Atenção! Segundo o mesmo estudo, tomar apenas uma xícara de café por dia tem efeito quase desprezível na prevenção das doenças.
O componente mais estudado foi a cafeína, porém o café possui mais de 1000 substâncias que contribuem para a longevidade.

Vai um cafezinho aí?

Alterações posturais

Os hábitos posturais inadequados executados durante toda a vida, associados ao uso assimétrico do corpo humano durante as atividades funcionais podem ocasionar desequilíbrio do sistema neuromuscular e, consequentemente, alterações posturais. Atualmente, as alterações posturais são consideradas problemas de saúde pública, pois apresentam alta incidência, o que é um fator preocupante, porque pode levar a incapacidades futuras. A boa postura é definida como uma situação em que cada segmento corporal tem seu centro de gravidade orientado verticalmente sobre os segmentos adjacentes, de modo que suas posições sejam interdependentes, gerando menor gasto de energia. Na situação de alinhamento corporal adequado, as estruturas musculoesqueléticas estão equilibradas, portanto menos propensas a lesões ou deformidades. O desgaste sofrido pelo corpo humano, graças às próprias atividades da vida diária e profissional, pode ser agravado pela adoção de posturas inadequadas, as quais ocasionam uma sobrecarga nas

estruturas de suporte. Os mecanismos pelos quais as alterações posturais podem levar à dor podem ser a pressão sobre uma raiz nervosa, a tensão nas estruturas que contém terminações nervosas, espasmos musculares, encurtamentos adaptativos, instabilidade articular entre outras.
Os problemas de coluna são considerados problema de saúde pública pela OMS, sendo que mais 80% da população sofre ou já sofreu de dor nas costas em algum momento de sua vida. As alterações posturais podem ter início na infância, quando a criança inicia sua vida escolar. Permanecer por longos períodos de tempo na posição sentada e, muitas vezes de forma inadequada, transportar mochilas pesadas demais (o peso da mochila não pode passar de 10% do peso corporal da criança), entre outros fatores, contribuem para a sobrecarga da coluna vertebral e alterações posturais precoces que irão acompanhar o individuo pelo resto de sua vida se não ouver uma intervenção precoce.
Atualmente desenvolvo o projeto Boa postura - Escola saudável nas escolas municipais de Guarujá, onde o intuíto é realizar a adequação ergonômica do ambiente escolar, tendo como principal foco a criança.

Abraço a todos.

Hugo D. campos